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3/4 de Mim

3/4 de Mim

Vamos eliminar a maldita barriguinha!!

Vamos eliminar a barriguinha chata que incomoda o ano todo mas no Verão nos deixa mais inibidos??

 

Não basta fazer exercício físico, temos de conciliar o exercício físico com uma boa alimentação. 

 

Não é fácil adoptarmos novos hábitos e segundo uma notícia/estudo que ouvi hoje demoramos 66 dias a habituarmo-nos a um novo hábito ou rotina. Por isso temos de ser persistentes e não desistir facilmente.

 

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1. Beber mais água – Beber pelo menos 1,5Lts de água por dia;
 
 
2. Melhorar trânsito intestinal - Comer alimentos ricos em fibras e sementes. Eu adicionei a linhaça e as sementes de Chia aos meus pequenos almoços e lanches;


3. Ingerir mais vegetais
– Além de aumentar a ingestão de fibra, leva a um aumento do consumo de água. Devemos sempre optar por vegetais verdes, fruta e frutos secos (com moderação);
 

4. Ter uma boa postura
- O ideal seria andarmos sempre com os abdominais contraídos, para diminuir a dilatação;


5. Aprender a gerir o stress
- Quando estamos em stress libertamos hormonas que fazem com que haja deposição de gordura no abdómen.
O que também não ajuda nada é dormirmos pouco, mas o que não ajuda nada é quando temos um distúrbio de sono... 
 

6. Fazer exercício - 
 Uma caminhada em passo rápido, exercícios abdominais, de agachamento e alongamento podem ser o suficiente, porque desta forma a aumentamos gradualmente o ritmo cardíaco;


7. Diminuir ingestão de açúcares
– Reduzir a quantidade de hidratos de carbono simples (de absorção rápida) como o açúcar de mesa, pão branco, farinha refinada, arroz branco.
Custa tanto esta parte... Aí se custa, mas tem de ser.


8. Evitar bebidas gaseificadas e alcoólicas
– Estas bebidas promovem a distensão do estômago e podem provocar dilatação abdominal.
A coca-cola era a minha bebida favorita.. ERA.


9. Evitar todo o tipo de alimentos processados
- Pois é, temos de eliminar o fast-food, pastelaria, etc...
 
 
 
Todos estes "sacrifícios" valem a pena pela nossa barriga, mas fundamentalmente pela nossa saúde.
 
 

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