Muitas vezes depois do ginásio a pele do nosso rosto fica irritada e ruborizada. Acontece e é muito comum em algumas mulheres.
E já agora... Fazer exercício físico com maquilhagem??? NÃO!!
É impressionante a quantidade de mulheres que vai maquilhada para o ginásio.
O exercício físico aumenta a circulação sanguínea, o que faz com que a pele fique luminosa, por isso só precisamos de algumas dicas do que fazer antes, durante e depois do ginásio.
A nossa pele fica reactiva e sensível porque o aumento da temperatura e transpiração fazem com que a nossa pele fique mais avermelhada e dilatada.
Como prevenir:
- Usar cosméticos com princípios activos calmantes e descongestionantes como a rosa mosqueta, aloé vera e glicerina.
Mas a que melhor funciona comigo é a água termal - Uma pulverização com um spray de água termal no corpo e rosto ajuda a baixar a temperatura instantaneamente e alivia as irritações da pele.
- Não utilizar maquilhagem porque vai obstruir os poros e a nossa pele deve estar limpa;
- Hidratar, mesmo para exercitar. Quem faz exercício de manhã pode ter a tendência de acordar e ir e só ter os cuidados de pele após o exercício, mas é muito importante limpar a pele quando acordamos e usar um hidratante no rosto;
- Depois do exercício, e claro da banhoca temos e devemos limpar bem a nossa pele novamente e fazer a rotina matinal com sérum, contorno de olhos e hidratante de rosto. Nada de lavar o rosto no banho para despachar o assunto
- Apanhar o cabelo para fazer desporto. Eu tenho alguma dificuldade porque o meu cabelo está bem pequenino.
Vamos continuar a tratar de nós para termos um Verão com mais qualidade e a sentirmo-nos mais seguras e bonitas?
Para um rabiosque invejável nada melhor do que:
AGACHAMENTOS
O agachamento deve ser dos exercícios mais feitos nos ginásios a par dos abdominais. Embora seja exigente do ponto de vista físico, é fácil de aprender e fazer.
O agachamento feito correctamente é um exercício muito bom e completo, mas mal executado poder ser perigoso para as articulações e pode provocar lesões.
Como fazer agachamentos de forma correcta:
1. As pernas devem estar ligeiramente afastadas uma da outra (pela largura dos quadris) – mas garantam que estão em equilíbrio;
2. O agachamento é executado até ao momento em que as pernas formarem um ângulo recto nos joelhos - fazemos como se nos fossemos sentar numa cadeira;
3. Os joelhos devem ser dobrados em linha recta ao longo dos pés;
4. O agachamento deve ser executado recuando a nádega, de forma a que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés;
5. Contraia o rabiosque e faça força com os calcanhares para ganhar impulso.
Tal como nos Lunges se quisermos aumentar massa muscular podemos colocar um halter em cada mão (experimentem primeiro com 3 Kgs).
Nota: O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino.
No caso de agachamentos deve preparar-se principalmente os músculos das pernas e aquecer as articulações – os joelhos são muito importantes .
Junta as pernas nos joelhos, dobra-os levemente – efectua movimento giratório dos joelhos, ajudando com o aperto dos joelhos com as mãos. O exercício deve ser efectuado durante cerca de 2 minutos.
Alongamento e aquecimento antes do treino de agachamentos... Sempre!!
Benefícios dos agachamentos:
1. Melhora a postura;
2. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços. Se tiveres pouco tempo para treinar no ginásio podes sempre fazer como eu: a ver a novela, séries ou em casa quando temos uns minutos livres. Ou mesmo quando estamos fora por exemplo a trabalho (o que me acontece às vezes);
3. Melhora o equilíbrio. O agachamento vai promover o fortalecimento dos músculos estabilizadores do corpo;
4. Fortalece as coxas. Mesmo sem carga adicional, executado apenas com o peso do corpo, este movimento exercita com ênfase as zonas “críticas”. Com carga extra, proporciona uma balança equilibrada;
5. Aumenta a capacidade física em geral: caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente;
6. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro, quando realizado correctamente.
7. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo;
8. Acelera o metabolismo e queima mais gordura.
Ainda há dúvidas que vale a pena fazer agachamentos? Eu faço os meus... Agora já consigo fazer 50 seguidos e de cada vez que faço tento sempre fazer mais. E além disso não precisamos de "material" e ferramenta nenhuma para os fazer.
Há vários tipos de agachamentos... Por hoje ficam os mais simples porque estamos (estou) no começo desta aventura.
Vamos continuar a tratar de nós para termos um Verão com mais qualidade e a sentirmo-nos mais seguras e bonitas?
Para um rabiosque invejável nada melhor do que:
AGACHAMENTOS
O agachamento deve ser dos exercícios mais feitos nos ginásios a par dos abdominais. Embora seja exigente do ponto de vista físico, é fácil de aprender e fazer.
O agachamento feito correctamente é um exercício muito bom e completo, mas mal executado poder ser perigoso para as articulações e pode provocar lesões.
Como fazer agachamentos de forma correcta:
1. As pernas devem estar ligeiramente afastadas uma da outra (pela largura dos quadris) – mas garantam que estão em equilíbrio;
2. O agachamento é executado até ao momento em que as pernas formarem um ângulo recto nos joelhos - fazemos como se nos fossemos sentar numa cadeira;
3. Os joelhos devem ser dobrados em linha recta ao longo dos pés;
4. O agachamento deve ser executado recuando a nádega, de forma a que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés;
5. Contraia o rabiosque e faça força com os calcanhares para ganhar impulso.
Tal como nos Lunges se quisermos aumentar massa muscular podemos colocar um halter em cada mão (experimentem primeiro com 3 Kgs).
Nota: O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino.
No caso de agachamentos deve preparar-se principalmente os músculos das pernas e aquecer as articulações – os joelhos são muito importantes .
Junta as pernas nos joelhos, dobra-os levemente – efectua movimento giratórios dos joelhos, ajudando com o aperto dos joelhos com as mãos. O exercício deve ser efectuado durante cerca de 2 minutos).
Alongamento e aquecimento antes do treino de agachamentos... Sempre!!
Benefícios dos Agachamentos:
1. Melhora a postura;
2. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços. Se tiveres pouco tempo para treinar no ginásio podes sempre fazer como eu: a ver a novela, séries ou em casa quando temos uns minutos livres. Ou mesmo quando estamos fora por exemplo a trabalho (o que me acontece às vezes);
3. Melhora o equilíbrio. O agachamento vai promover o fortalecimento dos músculos estabilizadores do corpo;
4. Fortalece as coxas. Mesmo sem carga adicional, executado apenas com o peso do corpo, este movimento exercita com ênfase as zonas “críticas”. Com carga extra, proporciona uma balança equilibrada;
5. Aumenta a capacidade física em geral: caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente;
6. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro, quando realizado correctamente.
7. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo;
8. Acelera o metabolismo e queima mais gordura.
Ainda há dúvidas que vale a pena fazer agachamentos? Eu faço os meus... Agora já consigo fazer 50 seguidos e de cada vez que faço tento sempre fazer mais. E além disso não precisamos de "material" e ferramenta nenhuma para os fazer.
Há vários tipos de agachamentos... Por hoje ficam os mais simples porque estamos (estou) no começo desta aventura.
