Vamos eliminar a barriguinha chata que incomoda o ano todo mas no Verão nos deixa mais inibidos??
Não basta fazer exercício físico, temos de conciliar o exercício físico com uma boa alimentação.
Não é fácil adoptarmos novos hábitos e segundo uma notícia/estudo que ouvi hoje demoramos 66 dias a habituarmo-nos a um novo hábito ou rotina. Por isso temos de ser persistentes e não desistir facilmente.
1. Beber mais água – Beber pelo menos 1,5Lts de água por dia;
2.Melhorar trânsito intestinal - Comer alimentos ricos em fibras e sementes. Eu adicionei a linhaça e as sementes de Chia aos meus pequenos almoços e lanches;
3. Ingerir mais vegetais – Além de aumentar a ingestão de fibra, leva a um aumento do consumo de água. Devemos sempre optar por vegetais verdes, fruta e frutos secos (com moderação);
4. Ter uma boa postura - O ideal seria andarmos sempre com os abdominais contraídos, para diminuir a dilatação;
5. Aprender a gerir o stress - Quando estamos em stress libertamos hormonas que fazem com que haja deposição de gordura no abdómen.
O que também não ajuda nada é dormirmos pouco, mas o que não ajuda nada é quando temos um distúrbio de sono...
6. Fazer exercício - Uma caminhada em passo rápido, exercícios abdominais, de agachamento e alongamento podem ser o suficiente, porque desta forma a aumentamos gradualmente o ritmo cardíaco;
7. Diminuir ingestão de açúcares – Reduzir a quantidade de hidratos de carbono simples (de absorção rápida) como o açúcar de mesa, pão branco, farinha refinada, arroz branco.
Custa tanto esta parte... Aí se custa, mas tem de ser.
8. Evitar bebidas gaseificadas e alcoólicas – Estas bebidas promovem a distensão do estômago e podem provocar dilatação abdominal.
A coca-cola era a minha bebida favorita.. ERA.
9. Evitar todo o tipo de alimentos processados - Pois é, temos de eliminar o fast-food, pastelaria, etc...
Todos estes "sacrifícios" valem a pena pela nossa barriga, mas fundamentalmente pela nossa saúde.
Eu admito... Só quando comecei a ficar descontente com o meu corpo é que me forcei a ir para o ginásio e a praticar com maior frequência exercício físico.
Neste momento até em casa faço alguns exercícios porque já começo a sentir falta e começo a notar resultados... Quem diria!!
Está estudado cientificamente que a prática de actividade física de forma regular tem benefícios físicos e psicológicos, por isso quem ainda não começou tem mesmo de começar...
Como se diz: primeiro estranha-se, depois entranha-se!
Pois bem, aqui estão 10 motivos para praticar exercício físico de forma regular:
1. Melhora a qualidade do sono;
2. Melhora a nossa auto-estima;
3. Fortalece os músculos fazendo com que a nossa postura seja mais correcta;
4. Controla a ansiedade e depressão;
5. Ajuda no controlo do peso;
6. O risco de desenvolver doenças cardiovasculares diminui;
7. Reduz as dores na zona lombar e ajuda imenso na melhoria da coordenação motora e equilíbrio corporal;
8. Aumenta o entusiasmo e optimismo;
9. A nossa energia aumenta em grande escala;
10. Faz com que se acabe um dia de trabalho de uma forma mais relaxada e aumenta o nosso sentimento de felicidade.
Faz realmente bem fazermos exercício físico e fazermos de tudo para sermos mais saudáveis e vá, mais jeitosas também é bom!!
A Operação Bikini não pode parar e muitas vezes mesmo não havendo muito tempo e vontade, há exercícios que podemos fazer em casa.
Mas o mais importante é fazer os exercícios bem feitos e correctamente para que os efeitos comecem a aparecer.
Vamos trabalhar o rabiosque?
Como fazer?
Deite-se de barriga para cima com os braços esticados ao lado do corpo com as mãos apoiadas no chão, pernas flectidas e os pés bem assentes no chão a uns 30 cms do rabiosque:
1. Contraia o abdominal, concentre o peso do corpo sobre os pés e suba o rabiosque o mais possível para elevar a bacia;
2. Aguente a posição durante alguns segundos antes de baixar e repetir novamente.
Eu faço 3 séries de 15 com descanso de 20 segundos entre cada série.
O que trabalha este exercício?
Os músculos das coxas e rabiosque.
Erros mais comuns e a evitar:
- Apoiar apenas os calcanhares no chão e deixar a ponta dos pés elevadas;
- Deixar o rabiosque rente ao chão;
- Unir os joelhos ou afastá-los demasiado;
- Não contrair o abdómen, o rabiosque e as coxas.
Vamos lá tratar de nós e fazer de tudo para nos sentirmos mais bonitas. É rápido e quando repetido com frequência notam-se os resultados pretendidos.
Tenho de admitir que nem sempre fui adepta de exercício físico e que era (e ainda tenho imensos dias que sou) extremamente preguiçosa... Achava que não precisava, porque era magrinha e sentia-me bem como estava.
Com o passar do tempo e dos anos o efeito gravidade (sim...aos 27 anos já se faz sentir) não nos ajuda e as gordurinhas indesejadas e a celulite começam a dar o ar da sua (des)graça.
Levo agora mais a sério o exercício físico e os benefícios que me trazem física e mentalmente... Já noto imensas diferenças.
Hoje vou falar-vos de um exercício que um óptimo profissional e amigo me recomendou:
LUNGES
Os lunges estão entre os exercícios mais completos para trabalhar os membros inferiores.
Óptimo exercício para o rabiosque e também tonifica as coxas e gémeos.
Como realizar um Lunge de forma correta:
1. Afastar as pernas à largura dos ombros em posição vertical;
2. Dar um passo em frente (cerca de um metro - no meu caso o maior que consigo dar) com a perna direita, mantendo o abdominal contraído e o tronco direito (muito importante);
3. Iniciar a flexão de ambos os joelhos até estes atingirem um ângulo recto (não toque com o joelho de trás no chão e não deixe que o joelho da frente ultrapasse a ponta do pé - tem de fazer sempre um ângulo de 90º)
4. Trocar de perna e repitir o mesmo exercício.
Nota: Se quisermos aumentar massa muscular podemos colocar um halter em cada mão.
Este exercício pode ser feito em casa, no jardim, no ginásio, na praia e etc... Façam!!
Eu demorei a gostar de fazer exercício físico, mas faz tão bem a tudo!
Agora que começa o bom tempo vamos todas deixar a preguiça de lado.
São sempre exercícios acompanhados e supervisionados para não cometer erros que prejudiquem a minha saúde.
