Operação Bikini 2015 - Prancha

Levante a mão quem quer uma barriga lisinha, pronta para o verão (eu quero muitoooo... mas durante todo o ano)!!

É o desejo da grande maioria das pessoas, pôr de lado as gordurinhas da barriga e deixá-la lisinha. Para isso basta que haja muita disciplina, perseverança, foco e que saiba os métodos certos.... Fácil???? Não!! (Ufaaaa que canseira).

Antes de mais se queremos diminuir  volume abdominal, devemos alterar a nossa alimentação.

Uma alimentação equilibrada direccionada para esse objectivo é preponderante para a perda de volume abdominal.

Na minha opinião a prancha é um exercício super eficaz, assim como a prancha lateral. Eu sou uma super fã de exercícios estáticos e noto resultados.

Prancha Frontal

O objectivo deste exercício é o fortalecimento abdominal. Para realizar este exercício, temos de ter os cotovelos dobrados, com os antebraços e os pés apoiados no chão. O corpo deverá estar direito, mas com o quadril elevado ao mesmo nível que os ombros.

Este exercício deve durar no mínimo 30 segundos. O tempo máximo depende da capacidade e resistência de cada um.

(Agora já me aguento pouco mais de um minuto... Yuuuuppiii).

Prancha Lateral:

Este exercício tem muitas semelhanças com o anterior, contudo, os músculos trabalhados são diferentes. Neste caso, o fortalecimento está mais focado nos músculos laterais.

Para realizar uma prancha lateral, terá de ter o cotovelo do braço dobrado e o antebraço apoiado no chão. As pernas devem estar direitas, uma em cima da outra. O outro braço deve estar apoiado no corpo ou direccionado para cima para dar estabilidade. O corpo deve estar direito, com o quadril elevado na linha do ombro.

Este exercício deve durar no mínimo 30 segundos. Mais uma vez tempo depende de cada pessoa e não queiram logo aguentar muito tempo, porque aos pouquinhos vão conseguindo mais e mais e é tão bom.

As pranchas são um óptimo exercício para o fortalecimento abdominal, pois quem pratica deve manter os músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar e manter o quadril longe do chão.

Podem fazer em casa, não precisam de ir ao ginásio e perdem pouquíssimo tempo.

Beleza e Ginásio

Muitas vezes depois do ginásio a pele do nosso rosto fica irritada e ruborizada. Acontece e é muito comum em algumas mulheres.

E já agora... Fazer exercício físico com maquilhagem??? NÃO!!

É impressionante a quantidade de mulheres que vai maquilhada para o ginásio.

O exercício físico aumenta a circulação sanguínea, o que faz com que a pele fique luminosa, por isso só precisamos de algumas dicas do que fazer antes, durante e depois do ginásio.

A nossa pele fica reactiva e sensível porque o aumento da temperatura e transpiração fazem com que a nossa pele fique mais avermelhada e dilatada.

Como prevenir:

     - Usar cosméticos com princípios activos calmantes e descongestionantes como a rosa mosqueta, aloé vera e glicerina.

Mas a que melhor funciona comigo é a água termal -  Uma pulverização com um spray de água termal no corpo e rosto ajuda a baixar a temperatura instantaneamente e alivia as irritações da pele.

     - Não utilizar maquilhagem porque vai obstruir os poros e a nossa pele deve estar limpa;

     - Hidratar, mesmo para exercitar. Quem faz exercício de manhã pode ter a tendência de acordar e ir e só ter os cuidados de pele após o exercício, mas é muito importante limpar a pele quando acordamos e usar um hidratante no rosto;

     - Depois do exercício, e claro da banhoca temos e devemos limpar bem a nossa pele novamente e fazer a rotina matinal com sérum, contorno de olhos e hidratante de rosto. Nada de lavar o rosto no banho para despachar o assunto

     - Apanhar o cabelo para fazer desporto. Eu tenho alguma dificuldade porque o meu cabelo está bem pequenino.