Mudanças (simples) na minha alimentação que fazem a diferença!!

Fez agora um ano que senti uma enorme necessidade de mudar os meus hábitos alimentares.

Não queria entrar em dietas malucas, porque sei perfeitamente que não o conseguiria fazer... Queria apenas ter uma alimentação mais saudável e cuidar melhor de mim, para notar algumas diferenças no meu corpo e para me sentir melhor.

A alimentação saudável é o primeiro dos medicamentos e dos cosméticos.

Comecei com passos pequenos, mas firmes, que acabaram por no final de algum tempo fazer a diferença na minha balança e, mais importante, na minha saúde!

1 - Tomar sempre o pequeno-almoço antes de sair de casa

Nunca tive o hábito de sair de casa sem tomar o pequeno-almoço, mas comecei a dar mais importância a esta refeição e a respeitá-la mais.

Introduzi novos elementos como a chia, linhaça, cereais integrais, fruta e produtos lácteos. Agora são elementos essenciais para dar ao seu organismo a energia de que ele precisa para começar bem o dia e sentir-me satisfeita.

2 - Os lanchinhos da manhã e da tarde

Vario entre fruta, iogurtes, gelatina e bolachinhas saudáveis (evito as bolachas que tem gordura hidrogenada).
Muitas vezes saltava estes lanches por falta de tempo ou porque simplesmente não sentia fome... Mas quando chegava a hora da refeição principal comia demais e de forma descontrolada. Preciso de comer obrigatoriamente de 3 em 3h e tenho de me forçar a isso o que nem sempre é fácil em dias de trabalho.

Mas tenho de admitir que não é fácil resistir às bolachinhas... Sou uma monstrinha das bolachas!!

3 - No pão, limito ao consumo do acompanhamento
O ideal são os doces e compotas e de preferência aos produtos magros (queijo, fiambre).

Muitas vezes como o pão sem nada. Tenho de admitir que nos dias em que ando mais cansada e stressada abuso e tenho as minhas loucuras com a Nutella... O melhor mesmo é não ter em casa.

4 - Aumentar o consumo de peixe e comer menos carne vermelha
Eu era capaz de virar vegetariana se frango fosse tofu (adoroooo frango, principalmente assado).

Nas carnes, prefiro sempre as brancas (mas isso desde sempre). Em relação às carnes vermelhas (vaca, porco...), limpo-os muito bem.

Não se esqueça que as gorduras animais só fazem mal ao seu colesterol (eu descobri que por causa do stress do trabalho e da má alimentação por causa do ritmo agitado que tinha aos 26 anos tinha colesterol... WTF??).

Adoro um salmão, dourada, filetes, polvo e afins...

5- Comecei a ter atenção às gorduras

Prefiro as de origem vegetal (óleos vegetais, azeite), que são excelentes fornecedoras de ácidos gordos essenciais (mono e polinsaturados).

6 - Beber muitos mais líquidos!  
A hidratação é essencial para regular a temperatura corporal e ajuda a manter a sua atenção!

7. Afastei da minha vida os sumos com açúcar e a coca-cola

Era completamente viciada em coca-cola e bebia demasiadas vezes. Agora passo temporadas sem beber coca-cola e noto que já não incho tanto. Notei logo diferenças. 

Não bebo bebidas com açúcar e prefiro a água a todos os outros líquidos.

Claro que há determinados pecados que cometo e não deixo de os cometer porque comer pizza e um hambúrguer tem mesmo de ser com coca-cola... Cometo os meus pecados às vezes.

Também não bebo álcool (mas porque não gosto).

Cada pequena mudança pode ser uma grande mudança! 

Vamos fugir dos fritos e gorduras saturadas, dos açúcares e hidratos de carbono simples.

Não se esquive às cinco doses diárias de fruta e legumes; coma mais peixe gordo e sementes ricas em Ómega 3 (ou suplementos deste nutriente), aposte forte nos alimentos ricos em antioxidantes.

Mas também não vamos ser dramáticos e extremistas...

Continua a saber bem aquela sobremesa ao fim de semana ou aquele chocolatatinho (de preferência preto) que me dão forças e alegria para seguir em frente nos dias mais complicados.