Pequeno-almoço e Lanche!!

A minha refeição favorita é o pequeno-almoço... Acordo sempre esfomeada.

Mas o que como ao pequeno-almoço também como ao lanche. Sacia e sabe TÃO bem. Mais importante do que mantermos a linha é preservarmos a nossa saúde.

Gosto de fazer misturas e os ingredientes mais presentes nas minhas refeições ligeiras, são:

     - Iogurte vegetal ou qualquer outro que goste ou então queijo quark;

     - Sementes de Chia;

     - Nozes (3 nozes no máximo);

     - Linhaça amarela;

     - Fruta Variada (por vezes morangos, maça, pêssego, kiwi, mirtilos); 

     - Canela.

As minhas sementes favoritas são as de chia e têm imensos benefícios. Todos os dias fazem parte do meu pequeno-almoço. 

     - Ajudam na perda de peso
Têm uma imensa capacidade de absorção de água o que ajuda a saciar o organismo, retardando a sensação de fome.

     - Controlam os níveis de glicemia
Como controlam o apetite e saciam o organismo, fazem com que tenhamos menos vontade de comer doces e alimentos açucarados.

     - Ajudam na boa formação óssea
Uma das melhores fontes de ácidos gordos, ómega 3 e 6, essenciais para o bom funcionamento das células e tecidos, e são ainda ricas em antioxiantes, em aminoácidos essenciais e em minerais como cálcio, ferro, fósforo, selénio, potássio, magnésio.

     - Regulam a flora intestinal
Além de serem um elemento importante para saciar o organismo, a água que fica retida nas sementes também ajuda a regular os intestinos.

     - Reduzem o colesterol
A composição diversificada das sementes de chia também ajudam na redução do colesterol sanguíneo.

Num próximo post falo-vos dos restantes benefícios destes alimentos e até algumas receitas para inserirem muitos destes alimentos.

Como são os vossos pequenos-almoços e lanches?? O que comem e o que recomendam?