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3/4 de Mim

3/4 de Mim

Operação Bikini 2015 - Gym

Tenho de admitir que nem sempre fui adepta de exercício físico e que era (e ainda tenho imensos dias que sou) extremamente preguiçosa... Achava que não precisava, porque era magrinha e sentia-me bem como estava.

 

 

Com o passar do tempo e dos anos o efeito gravidade (sim...aos 27 anos já se faz sentir) não nos ajuda e as gordurinhas indesejadas e a celulite começam a dar o ar da sua (des)graça.

 

Levo agora mais a sério o exercício físico e os benefícios que me trazem física e mentalmente... Já noto imensas diferenças. 

 

Hoje vou falar-vos de um exercício que um óptimo profissional e amigo me recomendou:

 

LUNGES

 

Os lunges estão entre os exercícios mais completos para trabalhar os membros inferiores.

Óptimo exercício para o rabiosque e também tonifica as coxas e gémeos.

 transferir.jpg

Como realizar um Lunge de forma correta:

1. Afastar as pernas à largura dos ombros em posição vertical;

2. Dar um passo em frente (cerca de um metro - no meu caso o maior que consigo dar) com a perna direita, mantendo o abdominal contraído e o tronco direito (muito importante);

3. Iniciar a flexão de ambos os joelhos até estes atingirem um ângulo recto (não toque com o joelho de trás no chão e não deixe que o joelho da frente ultrapasse a ponta do pé - tem de fazer sempre um ângulo de 90º)

4. Trocar de perna e repitir o mesmo exercício.

lunges.jpg

Nota: Se quisermos aumentar massa muscular podemos colocar um halter em cada mão.

 

Este exercício pode ser feito em casa, no jardim, no ginásio, na praia e etc... Façam!!

 

 

 

Eu demorei a gostar de fazer exercício físico, mas faz tão bem a tudo!

 

Agora que começa o bom tempo vamos todas deixar a preguiça de lado.

 

São sempre exercícios acompanhados e supervisionados para não cometer erros que prejudiquem a minha saúde.

 

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