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3/4 de Mim

3/4 de Mim

Operação Bikini 2015 - Elevação da bacia

A Operação Bikini não pode parar e muitas vezes mesmo não havendo muito tempo e vontade, há exercícios que podemos fazer em casa.

 

Mas o mais importante é fazer os exercícios bem feitos e correctamente para que os efeitos comecem a aparecer. 

 

Vamos trabalhar o rabiosque? 

elevacao-de-quadril.jpg 

 

Como fazer?

Deite-se de barriga para cima com os braços esticados ao lado do corpo com as mãos apoiadas no chão, pernas flectidas e os pés bem assentes no chão a uns 30 cms do rabiosque:

     1. Contraia o abdominal, concentre o peso do corpo sobre os pés e suba o rabiosque o mais possível para elevar a bacia;

     2. Aguente a posição durante alguns segundos antes de baixar e repetir novamente.

 

Eu faço 3 séries de 15 com descanso de 20 segundos entre cada série. 

 

O que trabalha este exercício?

Os músculos das coxas e rabiosque.

 

Erros mais comuns e a evitar:

     - Apoiar apenas os calcanhares no chão e deixar a ponta dos pés elevadas;

     - Deixar o rabiosque rente ao chão;

     - Unir os joelhos ou afastá-los demasiado;

     - Não contrair o abdómen, o rabiosque e as coxas.

 

 

Vamos lá tratar de nós e fazer de tudo para nos sentirmos mais bonitas. É rápido e quando repetido com frequência notam-se os resultados pretendidos.

 

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